ТренировкиФитнес

Разминка перед тренировкой — как делать правильно?

Разминка перед тренировкой - как делать

Дополнительные 30 минут для предварительной разминки и окончания тренировки не должны быть проблемой. Однако часто случается, что этими действиями полностью пренебрегают. И это основная ошибка! Независимо от того, какие упражнения вы собираетесь делать, разминка и упражнения на растяжку должны быть обязательным элементом обучения. Мало того, это позволяет вам достичь лучших результатов, но также сводятся к минимуму риски получения травмы. Поэтому стоит ознакомиться с правилами их правильного выполнения.

Правильная разминка

Разминка, как следует из названия, в первую очередь служит для разогрева тела — мышц и суставов — и подготовки его к усиленным нагрузкам. Основная тренировка определяет, какие упражнения будут уместны во время разминки. Будет бессмысленно проводить разминку, которая не будет гармонировать с последующей физической активностью. Продолжительность прогрева должна колебаться в течение 10-20 минут.

Лучшее правило: чем дольше тренировка, тем дольше разминка.

Вы должны начать разминку с пробежки, постепенно переходя к бегу. Эти упражнения выполняются поочередно, одновременно добавляя дополнительные виды деятельности (к ним могут относиться, например, армрестлинг, изгибы туловища, прыжки).

Стоит обратить внимание на ваш пульс. Во время прогрева он должен составлять порядка 60% максимума частоты сердечных сокращений (он рассчитывается как 220 — возраст = ?).

Ускоренное дыхание будет признаком того, что можно перейти к следующему этапу разминки, то есть упражнениям на месте. Мы начинаем их выполнение с верхних частей тела, постепенно продвигаясь к нижним частям.

После правильного прогрева мы начинаем растягиваться.

Растягивание

Растяжку лучше всего выполнять в два этапа: после разминки и после тренировки. Обе ситуации будут адекватными, потому что в то время наши мышцы будут разогреты и стимулированы, что сведет к минимуму травмы и боль.

Главное правило, о котором следует помнить, — это расслаблять мышцы после каждого упражнения на растяжку.

Выполняйте все действия медленно и точно, уделяя каждому из них около 30 секунд (одно упражнение лучше повторить 10 раз).

Выполнение резких движений нецелесообразно — они не принесут лучшего эффекта и могут только способствовать травме. Упражнения выполняются таким образом, чтоб вы не чувствовали боли, только легкое растяжение. Чрезмерное растяжение тела не принесет хороших результатов.

Правильный результат будет достигнут только при правильном отношении. Позвоночник обязан быть прямым, а продолжением туловища должна быть голова.