undefined

Когда начинают худеть и избавляться от лишнего жира, то сразу говорят: «Надо начать бегать по утрам!».

Конечно, бегать нужно, но не стоит себя перегружать чрезмерными нагрузками, особенно в начале своего пути к похудению.

Не забывайте, что для похудения нужно соблюдать правильное и сбалансированное питание. Я не устану это повторять, так как питание — это самый главный ключ к похудению.

Давайте разбираться! Почему бег эффективен в похудении? Как правильно бегать? Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Постараюсь ответить на все эти вопросы в статье!


Почему бег эффективен в похудении?


Наверное все вы слышали, что для похудения нужно тратить больше энергии, чем получаешь из пищи!

Тогда возникают 2 варианта развития событий. Первый — это добавить нагрузку, для увеличения затрат энергии организма. Второй — это урезать питание, чтобы сократить потребляемые калории!

Я рекомендую сочетать два данных вида, так как это намного эффективней, нежели действовать по какому-либо одному пути!

После того как вы разобрались с питанием, мы переходим к тренировкам. Тут нам и нужен бег по утрам.

Почему по утрам?

Просыпаясь утром, наш организм истощен и гликогена практически нет. Тем самым, начиная пробежку на голодный желудок, мы почти сразу же сжигаем ненавистный жир.

Но следует соблюдать несколько правил при утренней пробежке!

Перед пробежкой выпейте стаканчик воды! Это поможет разогнать организм и включить его обменные процессы. Длительность пробежки — 30-40 минут. Старайтесь следить за своим пульсом. Не нужно бежать сломя голову! Если чувствуете недомогание, то снизьте темп или вовсе прекратите пробежку! Получайте удовольствие от бега!


Как правильно бегать для похудения?


Я не буду вдаваться в подробности идеального бега, так как эта статья не об этом. Я постараюсь дать советы, которые лично приобрел в своём опыте!

Первое о чём нужно позаботиться — это об экипировке для бега. Очень важно выбрать правильную обувь и одежду для бега. Старайтесь выбирать экипировку в специализированных магазинах, так как там подскажут что купить, и на какой случай!

Второе — это нужно выбрать нормальное место для бега. Под нормальным местом я понимаю, мягкую, не скользящую и приятную поверхность для пробежки. Например, такой поверхностью может служить трава, песок и тому подобное.

Но желательно не бегать по асфальту, так как такая поверхность очень твёрдая и не приятная для естественного бега!


Нужно ли бегать, чтобы похудеть?


Такой вопрос мне часто задают начинающие. Я всегда говорю, что бегать не обязательно, ведь похудеть можно занимаясь в зале или дома!

Использовать бег для похудения — это ваш выбор. И если вам нравиться бегать, вы получаете от этого кайф, то пользуйтесь этим и бегайте в своё удовольствие!

Бег для похудения можно заменить, например, круговой тренировкой или табата тренировкой или обычной кардио тренировкой дома. Не забывайте, что на похудение влияют не только тренировки!

Очень важно соблюдать правильное питание, отказаться от вредных привычек, стараться вести активный образ жизни, меньше нервничать и высыпаться!